Как замедлить старение?

«Мои джинсы вдруг стали тесными… Почему так получается, ведь в моей жизни ничего не изменилось и я ем столько же?!»

Изменилось, дорогие мои, изменилось, и я отвечу на все эти вопросы.

Вы — женщины изо всех стараетесь сделать все возможное, чтобы продлить свою молодость. Косметические средства, пластические операции и косметическая хирургия. Все эти средства хороши, но только лишь для того, чтобы «обмануть» окружающих, природу с их помощью не обманешь. Во всех изменениях виноват возраст.

Способность организма сжигать калории в состоянии покоя, известная, как метаболизм или обмен веществ с возрастом претерпевает изменения. Во время отдыха, нашим жизненно важным органам (сердцу, легким, мозгу, почкам, печени и мышцам) нужна энергия, чтобы функционировать должным образом. В основном уровень метаболизма зависит от мышечной массы, попросту — от количества и объема имеющихся в вашем организме мышц. Мускулатура сжигает подавляющее большинство (~ 75%) калорий пока вы находитесь в состоянии покоя. Ваш среднесуточный уровень физической активности «отвечает» за сжигание оставшихся (~ 15%) калорий.

Таким образом, чем больше у вас мышц и чем более вы активны, тем больше калорий нужно употребить с пищей, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне. К сожалению, мышечная масса с возрастом имеет тенденцию естественного уменьшения. Это — закон природы. По мере старения сокращается и физическая активность, что связано с естественным уменьшением мышечной массы и другими возрастными изменениями, уже не позволяющими быть такими же активными как в молодые годы. Сокращение массы и объема мышц, снижение физической активности, в свою очередь, понижает уровень метаболизма.

Вот и получается, съедая тоже количество пищи, что и в 35 лет, в 50-ти летнем возрасте вы замечаете набор веса.

Другим важным фактором, влияющим на уровень метаболизма, количество мышечной массы, и, возможно, даже аппетит, является потеря женского гормона — эстрогена во время менопаузы. Большинство женщин проходят период менопаузы в промежутке между 40 и 50 годами. Это первичное явление старения — постепенный процесс, который происходит из-за того, что в яичниках перестает вырабатываться эстроген.

Недостаток эстрогена в организме напрямую связан с увеличением массы жира (особенно в области живота), а также с возрастной потерей мышечной массы (саркопенией) и нарушением структуры костной ткани (остеопорозом). Избыток брюшного жира прочно ассоциируется с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Саркопения и остеопороз, могут привести к трудностям в повседневной жизни, а в самом худшем случае – лишить женщину самостоятельности. Остеопороз очень часто является причиной смерти.

Как видите, естественное старение, особенно в период менопаузы, связано с очень нездоровым изменениями. Есть ли какой-нибудь способ замедлить этот процесс?

Вы знаете — Да! Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит пользу и может помочь существенно исправить ситуацию. Силовые тренировки помогают поддерживать и наращивать мышцы и костную массу. Аэробный тренинг способствует сохранению здоровой композиции тела (то есть, сводя к минимуму скопление жира в брюшной полости) и увеличивает расход энергии в состоянии покоя.

Кроме того, аэробная деятельность, требующая передвижения на ногах (ходьба, бег, туристические походы) может замедлить потерю костной массы. Основанная на эстрогене заместительная гормональная терапия также доказала свою эффективность в предотвращении скоплений брюшного жира, потери мышечной массы, и нарушений структуры костной ткани, однако риски, связанные с гормональной терапией, означают, что это неприемлемый вариант для многих женщин в период менопаузы.

Конечно, не все изучено до конца, и еще много предстоит узнать о возможностях предотвращения последствий старения. В то же время, повысив физическую активность и выполняя упражнения по наращиванию мышечной массы, вы однозначно сможете обмануть природу и продлить счастье активной и полноценной жизни.