Выживание с нарциссом

Итак, в вашей жизни есть нарцисс. Я искренне сочувствую вам, но как ни прискорбно, он есть, хотя вы хотели бы, чтобы это было не так, но это так. Сейчас у вас нет другого выбора, кроме как взаимодействовать с ним. Но, неужели вы обречены быть жертвой нарцисса до конца своих дней? Служить пешкой в его бесконечной игре? Терпеть его издевательства? Всегда ли он будет использовать вас как средство для повышения своей самооценки? – Определённо, нет!

Если вы пришли сюда через поиск в интернете, то почти наверняка прочитали уже десятки статей, в которых, как правило, дается только один совет по выживанию с нарциссом: «Бегите! И чем быстрее и дальше, тем лучше!». Это действительно самый эффективный совет, но, во-первых, убежать от нарцисса не так-то и легко, он сделает все, чтобы воспрепятствовать вашему побегу, а если вам все-таки удастся сбежать, он будет разыскивать и преследовать вас. То есть, вам нужно не просто убежать, а еще и скрыться. Во-вторых, не всегда побег возможен по разным соображениям. Нарцисс может быть вашим близким родственником, родителем, отцом ваших детей, партнером по бизнесу, вашим боссом на престижной и хорошо оплачиваемой работе, которую вы не можете бросить и т.д. Так что же делать? И как это сделать?

Хотя нарцисс может быть в вашей жизни, но не обязательно должен быть в вашей голове. Метод, который я приведу ниже, требует практики. Вполне возможно, что с первого раза вы не сможете правильно его понять и правильно применять, но с практикой и при постоянном использовании, он позволит вам установить дистанцию, в основном эмоциональную, но в некоторой степени и физическую, между вами и вашим нарциссом.

Этот метод известен мне под названием «метод Серого камня». Его придумала и впоследствии применила одна из моих давних клиенток (она же и дала ему название), которой пришлось столкнуться с мужем-психопатом. По понятным причинам я не могу назвать её имени, которое она содержит в строжайшей тайне. Я немного откорректировала этот метод и с успехом неоднократно применяла его с другими своими клиентами, которые столкнулись с нарциссами в своей жизни, были вынуждены с ними взаимодействовать и не могли найти выход из ситуации.

Основная идея метода заключается в том, что вы воплощаете все свои острые ощущения и волнение в серый камень. Представьте себе берег океана, усыпанный крупной галькой, и вы – один из этих камней, который остается игнорируемым и незамеченным проходящими мимо него.

В каких случаях может потребоваться метод Серого камня

Как вы уже знаете, самый эффективный способ борьбы с нарциссом — не вступать с ним в контакт. Вычеркнуть его навсегда из своей жизни и предотвратить любую возможную форму контакта с ним: изменить номер телефона; адрес электронной почты; заблокировать в социальных сетях или удалиться самим; сменить местожительства, если это необходимо.

К сожалению, не всегда все так «просто». Бывают случаи, когда вычеркнуть нарцисса из своей жизни невозможно по разным соображениям.

Если вы окажетесь в одной из следующих ситуаций, скорее всего, Серый камень, будет для вас лучшим вариантом:

  • у вас есть общие дети с нарциссическим бывшим;
  • у вас есть коллега-нарцисс или начальник-нарцисс на работе, которую вы любите или с которой не можете уйти в данный момент (хотя вам стоит сделать поиск новой работы своей целью на долгосрочную перспективу);
  • у вас есть нарциссические родители или члены семьи, с которыми вам приходится взаимодействовать.

В чем суть и эффект метода

Ваш нарцисс – актер, носящий много масок и играющий большое количество ролей. Все люди в его жизни, в том числе и вы, — это вспомогательный актерский состав, декорации и съемочная группа бесконечного сериала, написанного по его сценарию, где он еще и режиссер, и продюсер. Отчасти это мелодрама, отчасти драма, отчасти триллер, отчасти рекламный ролик и даже отчасти фильм ужасов, в котором он – страшный монстр, а вы – его запуганная жертва.

Каждая сцена в этом сериале, разыгрывающемся в реальной жизни, каждый персонаж, должен удерживать интерес нарцисса и увлекать его. Он будет писать разные сюжетные линии и направлять других актеров с помощью манипуляций и принуждения, чтобы они были полностью задействованы в происходящем. Все это направлено на то, чтобы нарцисс – звезда сериала, получил максимум внимания, признания, обожания и похвалы от других персонажей.

Независимо от того, играете ли вы большую роль, например, партнера или члена семьи, или эпизодическую, например, просто знакомой, применение метода Серого камня – единственный известный мне на сегодняшний день способ полностью вычеркнуть себя из списочного состава этой мыльной оперы.

Представьте, что вы смотрите телешоу или фильм, где есть персонаж, который ничего не дает вам, ни в плане эмоциональных переживаний, ни в плане действия, ни в плане интересных диалогов. Скорее всего, он будет для вас скучным, и вы переключитесь на кого-то другого, не так ли? С нарциссом то же самое. Если ваши совместные с ним мизансцены не смогут обеспечить достаточный уровень подпитки его эго, он будет вынужден искать источник для нарциссического удовлетворения в другом месте.

Если вы будете оставаться эмоционально невосприимчивыми к ловушкам и провокациям нарцисса, ваша ценность, как источника удовлетворения, снижается в его глазах. Он хочет демонстрировать игру достойную Оскара, а в мизансценах с вами у него это перестанет получаться. В конце концов вы будете назначены на роль без слов в массовке, а еще лучше – держать декорацию.

Несмотря на все это, нарцисс все еще будет периодически проверять вас на предмет возможности возвращения в основной состав, но до тех пор, пока вы остаетесь скучными и неинтересными для него, дальше предварительного прослушивания не пройдете, и будете оставлены в покое до следующей проверки. Но, помните, — нарцисс хочет, чтобы вы были персонажем, который привносит драматизм и волнение в его жизнь, тем самым подпитывая его самооценку, поэтому если вы покажете свою способность играть роль такой жертвы, он тут же начнет писать сюжетные линии для вас в своем сценарии.

Как применять метод Серого камня

«Из камня нельзя выжать воду». В данном контексте камень – это вы, а вода – любое ваше поведение, которое может обеспечить самооценку нарцисса подпиткой, которой он жаждет.

Сведите диалоги с нарциссом до абсолютного минимума. Если у вас нет необходимости с ним разговаривать – не разговаривайте. Если это ваш партнер или муж, старайтесь не брать его с собой во время шопингов, а также когда отводите или забираете детей из сада или школы. Выбирайте мероприятия для совместного посещения такие, где сложно или невозможно общаться: театр; кино; симфонические концерты; шумные клубные вечеринки с очень громкой музыкой. Если нарцисс — ваш бывший супруг и вам нужно передать ему детей на выходные, отправляйте к нему детей с расстояния, чтобы не подходить и не контактировать. Если это ваш родственник, садитесь с другого края стола на семейных торжествах. Если это ваш коллега, попросите пересадить вас подальше от него. Короче говоря, избегайте взаимодействия с нарциссом в максимально возможной степени. Но не делайте это демонстративно, а естественно и малозаметно, в противном случае вы дадите ему пищу, чтобы атаковать вас.

Когда вам нужно поговорить с ним, придерживайтесь скучных отвлеченных тем, например, о погоде. Если он задает вопросы, давайте короткие закрытые ответы, которые не дают возможности развивать диалог, например:

— Как дела?

— Спасибо, нормально.

или

— Что ты делала в выходные?

— Стирала.

— Скучновато у тебя прошли выходные!

В ответ на это неопределенно слегка качните головой непонятно в какую сторону, неопределенно слегка улыбнитесь, неопределенно слегка пожмите плечами. Нарцисс не должен понять, согласны вы с его утверждением или не согласны.

При ответе на его вопросы часто будет достаточно коротких «да» или «нет», если это уместно по ситуации, но иногда «да» или «нет» может выражать ваше мнение или позицию относительно чего-то. В таком случае вы можете применить: «хм»; «не знаю»; «ясно»; «посмотрим» или что-то в таком же духе.

Никогда не делитесь с нарциссом информацией о своей личной жизни, переживаниями или размышлениями, даже самыми мелкими крупицами этой информации. Как только вы чем-то поделитесь, нарцисс тут же вцепится в это, чтобы попытаться развить диалог и получить от вас необходимую ему подпитку в виде возвеличивания себя или обесценивания вас. Он будет стремиться узнать, что вы цените в своей жизни. Он станет завидовать тому, что у вас есть (независимо от того, что это будет, — моральное или материальное), и, если сам он этого не имеет, то будет пытаться лишить вас этой ценности. Ваша задача – не дать ему ни единого шанса, поэтому оставайтесь скрытными относительно своей личной жизни, мыслей, переживаний.

Никогда не делитесь с нарциссом своими успехами, не хвастайтесь приобретениями, не рассказывайте, как вам хорошо или как вы счастливы. Даже если вам очень захочется все это рассказать, только чтобы «утереть ему нос», не позволяйте себе такого, прикусите язык, щеку, но молчите. Помните, что нарцисс движим своим эго, поэтому любой намек, что вам лучше без него, или что он в чем-то уступает вам, нарцисс будет рассматривать как личное оскорбление со всеми вытекающими для вас последствиями. Он видит себя выше всех остальных во всех отношениях, поэтому если вы намекаете, что дела у вас идут лучше, чем у него, это его разозлит.

Не задавайте нарциссу вопросы. Даже если это будет вроде бы совершенно безобидная легкая беседа, как только вы обращаетесь к нему и задаете вопросы о его жизни, это сразу же дает ему сигнал начать перечислять свои достижения (реальные или мнимые), чтобы возвеличивать себя и обесценивать вас. Не потворствуйте его потребности во внимании.

Старайтесь придерживаться сухих четко обозначенных фактов, не облачая их в собственные рассуждения, не спрашивая его мнения и не высказывая собственные сомнения, например:

— Родительское собрание в среду в 19.00.

— Врач назначил дочке такой-то медикамент три раза в день после еды.

— Сегодня у нас было 3 новых клиента.

Нарцисс не сможет их оспорить, потому что они не подлежат интерпретации. Последнее, к чему вы должны стремиться, это ввязываться с ним в дискуссию.

Любой ценой избегайте говорить с нарциссом о своем, тем более, о вашем с ним общем прошлом, также не давайте втянуть себя в подобные разговоры, даже если он сам будет их заводить. Погружаясь в события прошлого, вы рискуете напомнить о старых обидах и конфликтах, после чего неизбежно вступите в игру обвинений, которую никогда (подчеркиваю, — НИКОГДА) не сможете выиграть у нарцисса. Если, все же, это случится, только одна тактика поможет вам смягчить ситуацию, — полностью признать свою вину и свою ответственность за проблемы, с которыми вы столкнулись в свое время вместе (даже если внутренне вы будете протестовать против этого). Любая ваша попытка взять на себя лишь часть вины будет встречена жестким отрицанием и включением нарциссической защиты в виде нападения на вас и обесценивания вас.

Метод Серого камня доказал свою эффективность на практике, но он сложен в реализации. Иногда вам захочется закричать и послать, когда нарцисс будет требовать от вас реакции. Держитесь изо всех сил и не поддавайтесь своим порывам. Вы – камень. Просто, серый ничем не приметный камень. Если же сорветесь, нарцисс немедленно получит подпитку и тут же устроит вам фильм ужасов с вашим же непосредственным участием в роли запуганной жертвы.

Жить без удобной жертвы, которая постоянно обеспечивает его «топливом», для нарцисса просто нереально. Поэтому если вы перестанете в этом плане удовлетворять его потребности, он будет вынужден искать кого-то другого, отчего вам станет легче жить, а когда он найдет, то станет еще легче.

Крайне желательные дополнения к методу Серого камня

Помимо вашего взаимодействия с нарциссом, вы также можете попытаться применить метод Серого камня в плане того, как вы выглядите и какие части вашей жизни видны нарциссу.

Например, если нарцисс — это ваш бывший муж или бывший романтический партнер, постарайтесь выглядеть как можно проще, когда вам придется с ним видеться. К счастью, нарциссов отличает поверхностный взгляд, поэтому, сделав себя физически менее привлекательными, будет легче «не засветиться на его радарах». Если нарцисс пытается негативно (чаще всего уничижительно) комментировать то, как вы выглядите – пропускайте мимо ушей. Помните, что он пытается добиться от вас реакции, но, если вы просто пожмете плечами, как будто вам все равно, скорее всего, он поверит, что вы вовсе не тот лакомый кусочек, на который он рассчитывал, а это как раз вам и нужно.

По возможности создайте новые профили в социальных сетях. Только имейте в виду, что нарцисс снова может найти вас там. Поэтому ужесточите настройки конфиденциальности, чтобы ограничить для него свою видимость в сети. Используйте максимально скромное и простое основное фото профиля, а еще лучше, используйте изображение, не соответствующее вашей внешности. Это не будет привлекать нарцисса и лишний раз провоцировать его следить за вами.

Избегайте демонстрации расточительности, роскоши и счастья в любой форме, которую нарцисс может увидеть. Даже если вам придется ограничить себя, поверьте, оно стоит того. Средненький автомобиль, неброский внешний вид, скромное жильё (Да! Да! Это не шутка и не глупость). Не позволяйте ему видеть что-либо, что может заставить его думать, что у вас все хорошо.

Вам может показаться, что вы ограничиваете себя и лишаетесь многих приятных вещей в угоду нарциссу. Не стану спорить, в некотором смысле это так и есть. Но помните, что ни машина, ни дом, ни дорогая одежда, ни бриллиантовые сережки не сделают вас счастливыми в долгосрочной перспективе, особенно если это раздражает нарцисса, с учетом того, что у вас нет выбора и приходится взаимодействовать с ним. Более свободная от нарцисса жизнь, принесет вам намного больше счастья и покоя, поэтому стоит сделать все возможное для этого.

Какой будет реакция нарцисса

Несомненно, нарцисс будет реагировать на применение вами метода Серого камня. Он не будет знать точно, что именно вы делаете (а вы НИКОГДА не должны говорить ему, что применяете какой-то метод), но он все равно почувствует изменение вашего поведения и отношения к нему.

Одной из самых распространенных реакций является гнев. Потому что это то, что нарцисс наверняка использовал против вас раньше, и в бесчисленных количествах случаев это срабатывало. Он может кричать, угрожать, но вы должны сохранять хладнокровие, спокойствие и сдержанность перед лицом его ярости. Кроме того, он может унижать вас и обесценивать за то, что вы молчите или недостаточно на него реагируете. Это типичный детский прием, чтобы привлечь внимание – обзываться, кричать, придумывать обидные прозвища, смеяться в лицо, плеваться и делать все, что угодно, лишь бы добиться ответной реакции.

Есть новости и похуже. К сожалению, нарцисс не постесняется использовать против вас других людей. Пытаясь втянуть вас в конфликт, он может привлечь ваших детей, ваших друзей, вашу семью или коллег. Он будет лгать им и клеветать на вас, выдумывая самые нелепые истории, чтобы настроить против вас. Он может заставлять других людей издеваться над вами или угрожать тем, кто вам дорог, чтобы заставить вас утолить его нарциссический голод.

Естественно, вы должны ставить свою безопасность и безопасность тех, кто вам дорог на первое место. Если вы знаете или подозреваете, что угрозы не пусты и могут быть воплощены в реальные действия, документируйте всё, чтобы было с чем идти в полицию, в суд, в органы опеки. После чего идите туда и обращайтесь за помощью. Если же вы уверены, что дальше словесных угроз дело не пойдет, держитесь и сохраняйте твердую приверженность методу Серого камня.

Помните, что нарцисс действительно испытывает чувство похожее на голод. Представьте, что голодный человек, который неоднократно подходил к холодильнику и брал оттуда еду, вдруг обнаружил, что холодильник на замке. Он будет в голодной ярости пытаться вскрыть его, будет трясти, желая услышать стук продуктов, принюхиваться, потом снова пытаться вскрыть. Если же из холодильника не будет исходить никаких звуков и запахов, косвенно подтверждающих, что он не пуст, а дверца не будет поддаваться, голод в конце концов возьмет свое и человек уйдет искать пропитание в другом месте.

Если вы сможете придерживаться своей «серокаменной» позиции, то в конечном счете заметите изменения в поведении нарцисса. Он все еще будет пытаться надавливать на ваши больные места, но будет делать это все реже и реже, поскольку ему это начнет надоедать, ведь он ничего от вас не получает. Правда, это не значит, что он отстанет от вас навсегда и больше никогда не будет пытаться проверить вас на предмет готовности удовлетворять его нарциссический голод. Скорее всего, такие попытки будут, особенно, когда найденная им после вас новая жертва, как источник подпитки иссякнет. В этом случае вам нужно продолжать придерживаться метода Серого камня, чтобы вынудить нарцисса снова искать кого-то другого. Если вы не сорветесь, то в этот раз он отстанет от вас очень быстро. Должна предупредить, что опасность срыва для вас в данном случае очень высока, потому что пройдет время, вы не так остро будете переживать прошлое, возможно понадеетесь, что нарцисс раскаялся (а он может тонко манипулировать), но не обольщайтесь и держитесь изо всех сил.

НИКОГДА не ждите от нарцисса раскаяния. Он на это не способен. Независимо от того, насколько большой вред он вам причинил, несмотря на то, какими мучительными были ваши страдания, он не возьмет на себя ни капли вины, ни малой толики ответственности за это. Так что даже не думайте…

Опасности метода Серого камня

Хотя это эффективный метод, он не лишен недостатков. Во-первых, вы можете попытаться применить его в неподходящих для этого обстоятельствах. Если у вас есть хоть какая-то возможность не вступать в контакт с нарциссом, вы должны всегда использовать именно её. Вероятно, у вас возникнет соблазн применить метод Серого камня вместо того, чтобы проходить тяжелый путь, разрывая контакты и связи с нарциссом раз и навсегда. Если такой соблазн возникнет, то я настоятельно не рекомендую поддаваться ему.

(Продолжение статьи читайте ниже)

Понимаю, у вас все еще могут быть чувства к нарциссу. Знаю, вы можете надеяться, что он изменится. И да, потребуются большие усилия, а может быть вы даже переживете некоторое потрясение ради того, чтобы ваши пути никогда не пересекались. Тем не менее, ни один из этих аргументов не должен послужить оправданием для применения метода Серого камня, если у вас есть хоть малейшая возможность разорвать все связи и контакты с нарциссом.

Оставаясь пусть даже в малом взаимодействии с нарциссом, несмотря на то, что у вас была возможность навсегда порвать с ним, вы сильно рискуете снова оказаться в его ловушке. Как бы вам не казалось, что вы не реагируете на него, достаточно всего одной ошибки, чтобы вы очень быстро и незаметно для себя снова оказались в положении, из которого стремились сбежать.

Во-вторых, опасность использования метода Серого камня состоит в том, что вы можете позволить ему проникнуть не только в сферу взаимодействия с нарциссом, но и в другие сферы вашей жизни, и в другие отношения. Вы можете начать использовать «серокаменный» метод общения с друзьями, родственниками, коллегами. У вас может появиться растущее чувство безразличия к окружающему вас миру, можете потерять интерес ко многим вещам, которыми раньше были страстно увлечены. Также вы можете утратить способность к сопереживанию, потому что будете бояться, что проявление эмоций сделает вас открытыми для манипуляций.

Поэтому вам следует помнить, что нормально и даже очень желательно быть открытыми для других людей. Также важно ослабить свою настороженность и недоверие, которые усилятся в результате использования метода Серого камня. Вы не можете и не должны прожить остаток жизни, отгородившись от мира только потому, что решили использовать определенный метод для выживания с нарциссом.

Метод Серого камня — эффективный способ взаимодействия с нарциссом, если у вас нет выбора и вы вынуждены с ним взаимодействовать. Он защитит вас, убедив нарцисса, что вы не подходите на роль жертвы. Ваша сверхзадача — стать наименее любимым и наименее интересным занятием нарцисса.

Вместо эпилога

Поскольку наш сайт, прежде всего, рассчитан на женщин, то многих девушек волнует вопрос, как строить отношения с нарциссом или как ладить с ним в браке. Именно для девушек я сейчас сделаю необходимое и ВАЖНОЕ пояснение, потому что большинство из них, не понимая, что такое нарциссическое расстройство личности, спрашивают меня: «Как можно помочь нарциссу разобраться в себе, чтобы он встал на путь исправления?», «Как усовестить его?», «Как дать ему понять, что он причиняет боль?», «Как принять его таким, как он есть?» и т.д.

Ответ на эти вопросы один – никак! Потому что нарциссическое расстройство личности — это РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ, а не свойство характера, темперамент, мировоззрение или что-то там еще, что самой личностью может быть осознано.

Не стоит путать нарциссизм, который описан в Диагностическоv и статистическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5 (именно об этом расстройстве данная статья), с нарциссическими чертами характера, которые в той или иной степени присутствуют в каждом человеке, что позволяет нам поддерживать баланс между удовлетворением своих потребностей и удовлетворением потребностей окружающих.

Также не стоит считать нарциссизм чем-то вроде темперамента или архетипа. Вы можете знать о себе, что вы, например, интроверт. Вы можете при определённых обстоятельствах, настроении и усилиях, вести себя как экстраверт, потому что вы осознаете свой архетип и знаете, что есть другой архетип – экстраверт, а также чем он отличается от вашего. Вам может нравиться, а может и не нравиться собственный архетип, но вы его осознаете. Нарцисс же, не осознает, что он нарцисс, потому что нарциссизм — расстройство личности. С точки зрения нарцисса, с ним все в полном порядке. Более того, он считает себя самым нормальным из всех нормальных. Для лучшего понимания, что такое нарциссизм рекомендую прочесть статью на нашем сайте «Нарциссическое расстройство личности» (статья не моя).

Оставьте иллюзии о том, чтобы быть счастливыми с нарциссом, строить с ним гармоничные отношения, жить в мире, любви и согласии. Максимум, что можно сделать – выживать с ним, не давая ему ни единого шанса разрушать вас, уничтожать как личность, превращать вашу жизнь в ад.

ОТ АВТОРА: Мои ответы в комментариях являются мнением частного лица, а не рекомендацией специалиста. Я пытаюсь ответить всем без исключения, но к сожалению физически не успеваю изучать длинные истории, анализировать их, задавать по ним вопросы и потом подробно отвечать, а также я не имею возможности сопровождать ваши ситуации, потому что для этого требуется огромное количество свободного времени, а у меня его очень мало.

В связи с этим, очень прошу вас задавать конкретные вопросы по теме статьи, не расчитывать, что я буду консультировать в комментариях или сопровождать вашу ситуацию.

Конечно, вы можете проигнорировать мою просьбу (что многие и делают), но в таком случае будьте готовы к тому, что я могу вам не ответить. Это не вопрос принципа, а исключительно времени и моих физических возможностей. Не обижайтесь.

Если Вы хотите получить квалифицированную помощь, пожалуйста, обращайтесь за консультацией, и я с полной отдачей посвящу Вам свое время и знания.

C уважением и надеждой на понимание, Фредерика


Об авторе: Фредерика Келлерова

(Frederica Karolina Keller Ph.D.) Врач-психотерапевт и сексопатолог (Koloa, HI, /USA/). Образование: 3-й медицинский факультет Карлова университета (клиническая психиатрия); резидентура в США (психиатрия, сексопатология). Занимаюсь частной практикой. К сожалению, не очень хорошо говорю по-русски (пишу намного лучше). Замужем, двое детей.