Главная / Материнство / Беременность / Возвращаемся в норму после родов

Возвращаемся в норму после родов

Девять месяцев беременности – большой срок и вполне достаточный для того, чтобы в организме женщины произошли весьма существенные гормональные и физические изменения. Эти изменения не редко являются причиной того, что наряду с нарушениями эмоционального и физического состояния, накладываются переживания по поводу ухудшения своей внешности и снижения физических возможностей. К счастью, восстановить тонус своего тела не очень сложно, если только этого захотеть и регулярно выполнять простые рекомендации.

Укрепление мышц живота после родов

После родов мышцы живота сильно ослабевают. В течение нескольких дней после рождения ребенка вы можете без особого труда восстановить их, выполняя несложные упражнения по три раза, каждые два часа. Лучше всего, если вы будете делать их лежа на спине с согнутыми коленями, так, чтобы ступни ваших ног полностью опирались на основание, на котором вы лежите. Оптимально в качестве основания выбрать ровную и достаточно жесткую поверхность (например, пол).

  • Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Дышите животом, «поднимая» его на вдохе и опуская на выдохе;
  • Повторите указанное выше упражнение, но на этот раз несильно перемещая таз руками. Как только делаете вдох, сожмите ладонями таз с обеих сторон и приподнимите, слегка направляя к центру живота (к пупку). Задержите дыхание и зафиксируйте это положение, считая до пяти.

Эти упражнения должны помочь смягчить боли в спине, а также восстановить тонус мышц живота.

Укрепление мышц таза и влагалища в послеродовой период

Вы можете начать делать упражнения для мышц таза, как только придете в себя после родов. Укрепление мышц таза очень важно, поскольку они должны хорошо зажимать мочеиспускательный канал, предотвращая непроизвольное попадание мочи в промежность.

Постоянным чередованием напряжения и расслабления можно стимулировать приток крови к тазовой области, что поможет восстановить повреждения мягких тканей и связок. Выполняйте эти упражнения регулярно, по нескольку раз в день, пока ваша матка не вернется к нормальным размерам. Это может занять от шести до восьми недель.

Следите за спиной и осанкой

Расслабляющее воздействие гормонов беременности может длиться в течение некоторого времени и после рождения ребенка. Иногда этот период достигает нескольких месяцев. Поэтому крайне важно, остерегаться перенапряжений и травм спины.

Будьте осторожны, когда поднимаете что-то, а также когда переносите на руках своего ребенка. Следите за осанкой, особенно при кормлении грудью, и не забудьте прокладывать подушечку между колен во время сна лежа на боку, чтобы сохранить ваш позвоночник прямым. Если по-прошествие шести недель после родов вы все еще продолжаете страдать от болей в спине, обязательно обратитесь к врачу.

Эмоциональное восстановление

В то время как физическое восстановление после родов может быть болезненным и сложным, это все же проще для выполнения, чем обуздание такой сложной составляющей как эмоции. Очень важно, чтобы близкие с пониманием относились к вашему состоянию. Особенно муж, партнер, отец ребенка. Эмоции не должны «стать во главу угла» и провоцировать затяжные конфликты. Для предотвращения этого будьте максимально открытой в общении и делитесь своими переживаниями. Не накапливайте негативную энергию в себе, попробуйте смотреть на себя со стороны и стать собственным психологом. Критический подход к собственному нестабильному психическому состоянию, поможет вам избежать негативной реакции на него близких вам людей.

Не бойтесь говорить открыто о том, что вас волнует, попробуйте успокоить себя при помощи медитации, чтения или прогулок. Чтобы обеспечить вам возможность релаксации, окружающие вас люди должны знать о том, какие процессы переживает ваше сознание. Тогда они не будут остро реагировать на изменения вашего настроения, пустяшные придирки и приступы раздражения, скорее наоборот, попробуют вас успокоить и утешить.

Если ваше эмоциональное расстройство продолжается больше одной-двух недель после родов и не имеет тенденцию к улучшению, не стесняйтесь обратиться за консультацией к лечащему врачу или психологу.

Об авторе: Зейнара Мухаммедшина

Врач-педиатр, акушер и гинеколог (Симферополь). Образование: Львовский Национальный Медицинский Университет; стажировка в Израиле по тренинг-программе Израильского Медицинского Центра.Клятва Гиппократа для меня не пустой звук. Замужем, воспитываю двух дочерей.