Главная / Стиль жизни / Карьера / 8 приемов избавления от стресса на работе

8 приемов избавления от стресса на работе

Стресс как термин, а также как психологическое и биологическое понятие возник в период «Великой депрессии» 1930-х годов. До этого времени люди тоже испытывали страдания, спады настроения и переживали депрессии, но, видимо, это не были настолько серьезные и чрезмерно глубокие ощущения, поэтому стресс как состояние не имел терминологического определения.
Хочется подчеркнуть, что с наступлением стресса жизнь не заканчивается. На самом деле стресс – только сигнал о возможных физиологических и психологических нарушениях. Этот сигнал подается вам собственным организмом в виде вашей неадекватной реакции на окружающий мир и происходящие вокруг события.
На самом деле, находясь в состоянии стресса, вы все еще можете изменить ситуацию и сохранить рассудок. Когда вы научитесь признавать, что находитесь в состоянии стресса, тогда у вас найдутся силы подчинить рассудок собственной воле, и вы будете делать то, что на самом деле хотите, чем поможете, прежде всего, самой себе.

Вот 8 приемов, которые вы можете применить, чтобы управлять вашей жизнью, поведением и сохранить здравомыслие:

1Пауза и перезагрузка. Отыхайте каждые 2-3 часаКогда вы находитесь на работе обязательно делайте паузу на 5 или 10 минут каждые 2-3 часа. Встаньте с рабочего места, потянитесь, разомнитесь, выйдите на свежий воздух. Вместо того, чтобы держать бутылку с водой рядом с собой, лучше сходите за ней в холодильник или к кулеру, который находится далеко от вашего рабочего стола.

Стакан свежей воды и пара физических упражнений, помогут вывести из организма токсины, а выход на свежий воздух позволит вашим глазам отдохнуть от экрана компьютера и клавиатуры. Если вы работаете дома, тоже отвлекитесь: поиграйте с кошкой, заварите себе свежий чай или кофе, выйдите на балкон или просто посмотрите в окно. Все эти действия снимут напряжение, как физическое, так и эмоциональное.

2Всегда намечайте объем работы, который можете выполнить за один раз. Не старайтесь сделать все сразуУ вас может быть куча дел. Каждый раз представляя эту гору – тонны документов, тысячи встреч и звонков, а также миллионы других вещей, которые требуют изучения и анализа, вы буквально сводите себя с ума. Имея перед глазами непочатый край работы можно легко впасть в отчаяние и стрессовое состояние в таком случае неминуемо.

Одновременно вы все равно всего не переделаете, поэтому разбейте работу на части и на каждую такую часть смотрите как на полностью завершаемый процесс. Вместо того чтобы переживать о будущем, вы должны сконцентрироваться на том, что можете сделать на данный момент.

3Ведите дневник достижений. Ведите дневник достиженийЭто звучит немного по-детски, но дневник поможет вам запомнить достижения, которых вы добиваетесь ежедневно — независимо от того, какими бы ничтожными они не казались.

Когда что-то не ладится, все вокруг кажется хаотичным, и вы никак не можете навести порядок, — дневник ежедневных достижений заставит вас осознать, что вы работаете и движетесь к цели. Это намного лучше и полезнее, чем зацикливаться на том, что работа не закончена и впереди предстоит еще много дел.

4Оздоровите свой образ жизни. Ведите здоровый образ жизниФизические упражнения являются одним из основных этапов любой программы снижения уровня стресса, потому они помогают успокоить нервную систему. Регулярные упражнения, такие как аэробика, способствуют выделению в организме природных успокаивающих гормонов — эндорфинов. Здоровый баланс также может быть достигнут и за счет снижения количества сахара в пище. Слишком большое количество сахара может привести к уменьшению запасов витаминов группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы.

5Не сдерживайте эмоции. Подавленные чувства очень разрушительны. Они как кровожадные монстры медленно поедают вас изнутри. Вы должны проявлять эмоции, если чувствуете в этом необходимость. Скромность и профессионализм не должны удерживать вас от выражения своих чувств. Только не нужно закатывать скандалы и истерики. Если вы злитесь, то выражайте причину своего негодования ясно, чтобы человек, который возмущает вас, понял, чем мотивирована ваша реакция.

Вы должны смеяться, когда смешно и плакать, когда кто-то доводит вас до слез. Если правила этикета требуют сдерживать эмоции, всегда можно найти укромное место и время, чтобы вдоволь насмеяться или выплакаться. Даже положительные эмоции, если их долго сдерживать могут привести к стрессу, не говоря уже о слезах. Например, плач не только способствует выведению из организма токсинов, но и снимает эмоциональное напряжение.

6Не бойтесь казаться смешной и будьте проще. Не бойтесь неловких ситуацийЮмористический взгляд на саму себя не является признаком легкомыслия. Наоборот, это свидетельствует о признании вами факта несовершенства любого человека и вас лично в том числе. Таким качеством обладают умные люди и только глупцы бояться выглядеть смешно. Страх оказаться в неловком положении напрямую ведет к стрессу, потому что любой человек в среднем до 2-3 раз попадает в такое положение в течение дня.

И если так случилось, что вы попали в неловкое положение, искренне посмейтесь надо собой вместе со всеми. Это значительно облегчит ситуацию в целом и создаст в глазах окружающих мнение о вас, как об умном человеке, ценящим юмор.

Если же попав в неловкое положение, вы начнете обижаться, и пытаться что-то доказывать окружающим в свое оправдание, тогда ничего кроме жалости ваше поведение не вызовет. В этом случае все равно будут смеяться, но уже не только над самой ситуацией, но и над вашими неуклюжими попытками «сохранить лицо».

Используйте подобные моменты, чтобы посмеяться над собой и получить удовольствие. Позволить себе быть смешной — это способ прощать себя за недостатки и любить себя, несмотря на недостатки.

7Любите себя и научитесь говорить «нет». Вы должны ценить свой выбор и доверять своей интуиции, защищать то, во что верите и не бояться высказывать свое мнение. Наряду с этим научитесь правильно расставлять приоритеты и говорить «нет». Вы не должны чрезмерно брать на себя обязательства по выполнению чужих просьб и чужих обязанностей.

Помогайте советом и оказывайте поддержку своим коллегам, когда действительно «можете», и это не ущемляет ваши собственные интересы. Не пытайтесь решить проблемы других людей, вы не «спасатель»!

8Общайтесь и будьте любимой коллегами. Ни один человек не может жить сам по себе. Общение это неотъемлемая часть любого человеческого существа, которая связывает его с себе подобными. Человеку мало простой физической связи, такой как нахождение в одном помещении или даже секс.

Все наше общество построено на коммуникации. Недостаток общения тоже вызывает стресс. Вы должны болтать с друзьями, подругами и… общаться. Прикосновения, рукопожатия и объятия дадут вам эмоциональную поддержку и помогут чувствовать себя нужной и любимой другими людьми.

Об авторе: Джон Романенко

Психоаналитик (Торонто). Работаю старшим менеджером по персоналу в GreenWood Oil Inc (Канада). По приглашению провожу мотивационные и обучающие тренинги в различных компаниях. Я по-настоящему счастливый человек, у нас с женой пятеро детей.

Cache : 0.23MB/0.00082 sec