Главная / Красота и здоровье / 6 условий успешного похудения

6 условий успешного похудения

Интернет просто наводнен сотнями предложений различных диет и программ потери веса. Подавляющее большинство из них – прямое мошенничество, когда людям страдающим от избыточного веса и отчаявшимся похудеть предлагают «магические» и «проверенные» способы сбросить вес без всяких усилий за очень короткий срок. Тем не менее, основой любой успешной программы потери веса остается здоровое питание в сочетании с упражнением. Для успешного, долгосрочного снижения веса вам придется внести постоянные изменения в свой образ жизни и каждодневные привычки.

Как сделать эти изменения постоянными? Рассмотрим следующие шесть условий для достижения успеха на пути к похудению.

условие 1

 

Возьмите ответственность на себя

Постоянная потеря веса требует времени и усилий, причем — на всю жизнь. Убедитесь, что вы готовы к этому и делаете это по «уважительной» причине. Чтобы оставаться приверженцем идеи собственного похудения вы должны быть целенаправленной. Это будет отнимать у вас много умственной и физической энергии. Изменить своим привычкам очень непросто. Итак, если вы планируете «напрячься» для того чтобы привнести в свою жизнь, изменения, связанные с потерей веса, вам придется составить план для преодоления других «напряжений», таких, как финансовые проблемы или конфликты в отношениях с другими людьми. Хотя эти «напряжения» никогда не уйдут из вашей жизни полностью, управлять ими нужно, иначе они могут оказать негативное влияние на вашу способность сосредотачиваться на достижении цели. Наконец, когда вы будете готовы для претворения в жизнь своего плана снижения веса, определите дату старта и начинайте!

условие 2

 

Найдите внутреннюю «точку опоры» — мотивацию

Никто другой не может заставить вас потерять вес. Вы ограничиваете себя в выборе продуктов и занимаетесь физическими упражнениями исключительно для себя и по своему желанию, прекрасно понимая, что никто кроме вас самой этого за вас делать не будет. Что нужно сделать, чтобы стимулировать себя и придерживаться программы похудения? Составьте список того, что важно для вас, чтобы помочь сохранить мотивацию и целенаправленность. Это поможет вам в минуты искушений взглянуть на список и перебороть свое противоречивое состояние. В дополнение вы можете прибегнуть к такому приему, как вывешивание вашего мотивационного списка на видных местах – на двери холодильника, например.

Как уже было сказано выше — вы должны взять ответственность за свое поведение на себя. Но никто не запрещает вам использовать других людей, чтобы придерживаться выбранного пути. Найдите единомышленников или попросите кого-то из своих друзей и близких дополнительно стимулировать и поддерживать вас. В идеале, это должны быть люди, понимающие ваши проблемы и чувства. Создайте для себя «группу поддержки» из таких людей. Они смогут частично взять на себя непосильную для вас ношу ответственности, и это станет мощнейшей мотивацией, особенно в те минуты, когда вам захочется все бросить. Если себя вы еще можете обмануть и подвести, то сама мысль о том, что вы подведете людей поверивших в вас, станет той непреодолимой преградой на пути назад, которую обойти будет очень сложно.

условие 3

 

Будьте реалисткой

Установите реальные цели по снижению веса. Вы представляете, что значит «реальные»? В долгосрочной перспективе лучше стремиться к потере от 0,5 до 1 кг в неделю (хотя поначалу вы можете начать терять вес быстрее). Для обеспечения этого нужно ежедневно сжигать на 500 — 1000 калорий больше, чем вы потребляете. Добиться этого можно при помощи правильного питания и регулярных физических упражнений. Если вы хотите худеть быстрее, то вам придется сжигать больше 1000 калорий в сутки, а это невозможно без вреда для здоровья и совершенно неэффективно в долгосрочной перспективе. Работайте не ради цели, а ради процесса.

условие 4

 

Наслаждайтесь здоровой пищей

Ваш стиль питания должен быть направлен на  снижение общего количества калорий, принимаемых с пищей ежесуточно. Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкусненького. Один из способов снизить потребление калорий – кушать больше растительных продуктов — фрукты, овощи и продукты из цельного зерна. Стремитесь к разнообразию, станьте гурманом, не отказываясь от вкусных блюд, научитесь «брать» максимальное количество наслаждения от небольшой порции. Хочется вам жареной картошки? Не отказывайте себе в этом удовольствии, просто не кладите на тарелку гору картофеля – зажарьте нарезанную соломкой одну среднюю картофелину и положите в уголочек на тарелку с салатом и ешьте — две ложки салата + один кусочек картофеля.

Дополнительно стимулировать потерю веса  можно при помощи правильного рациона и режима питания. Приучитесь каждый день завтракать, а также съедать, по крайней мере, четыре порции овощей и три порции фруктов в день. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и другие растительные масла. Кроме того, сократите потребление сахара, выбирайте обезжиренные молочные продукты и не отказывайтесь от потребления нежирного мяса. Ваша дневная мясная норма не должна быть меньше чем 100 гр. (кусок размером с колоду карт).

условие 5

 

Живите активно

Хотя вы можете похудеть и без упражнений, упражнения в сочетании с ограничением калорий, могут существенно ускорить процесс. Физические упражнения помогают сжигать лишние калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. Никакие диеты этого сделать не могут. Упражнение также дают много других преимуществ для здоровья, в том числе улучшение настроения, укрепление сердечнососудистой системы и снижение кровяного давления. Исследования показывают, что только те, кто постоянно физически активен, «сохраняют свое похудение» навсегда.

Количество сжигаемых вами калорий зависит от частоты, продолжительности и интенсивности вашей деятельности. Одним из лучших способов потерять лишний жир являются постоянные аэробные упражнения такие, как быстрая ходьба или бег трусцой не менее 30 минут хотя бы пять дней в неделю. Любая дополнительная активность помогает сжигать калории. Поэтому подумайте о том, чтобы увеличить свою физическую активность в течение дня, даже если у вас не получается заниматься полноценно.

условие 6

 

Пересмотрите ваши взгляды

Не нужно думать, что от вас потребуются усилия только в течение нескольких месяцев. Если вы хотите похудеть навсегда и больше никогда не набирать вес, вам придется изменить свой образ жизни. Изменения в образе жизни начинаются с того, что вы ЧЕСТНО и КРИТИЧЕСКИ взглянете на свой режим питания и распорядок дня, выявите и объективно оцените все проблемы. После оценки проблем, мешающих вам похудеть, вы разработаете стратегию постепенной смены привычек и взглядов, которые до этого времени саботировали все ваши усилия и, возможно, являлись основной причиной неудач. Вы должны выйти за рамки простого признания того, что проблемы существуют и начать планировать, как вы будете их преодолевать, чтобы добиться успеха – похудеть раз и навсегда.

Вы, вероятно, будете терпеть поражения на своем пути к мечте. Но вместо того чтобы опускать руки, просто начинайте все заново буквально со следующего дня. Помните, что вы планируете изменить вашу жизнь. Это не произойдет сразу. Но если вы будете тверды и упорны в своем желании, то обязательно добьетесь результата.

Об авторе: Михаил Елизаров

Врач (Киев). Основные специальности - дерматолог, физиотерапевт и кардиолог. В последнее время активно изучаю диетологию. Работаю в частной клинике. В свободное время консультирую спортивные клубы и фитнес-центры. Кандидат медицинских наук. Проходил практику в Медицинском центре Университета Небраски, Омаха, США. Люблю смотреть комедии, слушать рок-н-ролл и джаз. Женат, двое детей.