Главная / Материнство / Беременность / Работа во время беременности: Что можно и чего нельзя

Работа во время беременности: Что можно и чего нельзя

Большинство женщин могут продолжать работать во время беременности. Однако особое состояние беременной обычно создает проблемы на рабочем месте. Чтобы оставаться здоровыми и сохранить продуктивность важно знать, как снизить ощущение общего дискомфорта, а также какие виды работы могут поставить вашу беременность под угрозу.

Успокаивайте тошноту и рвоту

Эти проявления беременности обычно называют «утренней» болезнью, но затошнить может в любое время суток и на работе в том числе. Чтобы облегчить подобное состояние, соблюдайте следующее:

  • Избегайте основных причин вашей тошноты. Это может быть чашка двойного кофе-латте, которую вы выпивали каждое утро или запах пиццы, разогретой в микроволновке. Но так было раньше, а сейчас эти вкусы и запахи вызывают у вас тошноту. Поэтому от подобных вещей держитесь подальше.
  • Чаще перекусывайте. Крекеры или другая легкая пища может спасти вас от приступа тошноты. Держите всегда что-то подобное под рукой на своем рабочем месте, чтобы в любой момент можно было перекусить.
  • Пейте много жидкости. Если вы пьете не достаточно жидкости, ощущение тошноты может усилиться. Всегда держите поблизости бутылку с простой  питьевой водой и периодически пейте эту воду.

Боритесь с усталостью

В течение рабочего дня вы будете ощущать усталость потому что организм обеспечивает не только вашу жизнедеятельность, но и вашего ребенка, чтобы поддержать себя попробуйте применить следующее:

  • Ешьте продукты, богатые железом и белком. Усталость может быть симптомом железодефицитной анемии, но правильный выбор рациона может вам помочь. Выбирайте продукты богатые железом, такие как красное мясо, птицу, морепродукты, зеленые листовые овощи, обогащенные железом цельнозерновые злаковые и бобовые.
  • Делайте короткие, но частые перерывы. Вы можете просто встать и подвигаться в течение нескольких минут. Также можно на некоторое время выключить свет или просто закрыть глаза, положить ноги на возвышение. Это даст возможность вам немного расслабиться и отдохнуть.
  • Не перенапрягайтесь. Старайтесь не оставлять на окончание рабочего дня тяжелую работу. Ближе к вечеру вы должны все больше и больше отдыхать. Также не нужно после работы бегать по магазинам за покупками, а придя домой хвататься за домашние дела. Пусть близкие в этом помогут и возьмут часть ваших обязанностей по дому на себя.
  • Следите за своей физической формой. Несмотря на то, что упражнения это последнее, о чем вы думаете в конце долгого рабочего дня, физическая активность может помочь повысить ваш общий тонус, особенно если вы сидели целый день за столом. Прогуляйтесь после работы или присоединитесь к группе дородовой подготовки по фитнесу, если ваш врач не имеет возражений по этому поводу.
  • Ложитесь спать пораньше. Стремитесь спать не меньше 7-9 часов. Полноценный сон в удобном горизонтальном положении улучшит приток крови к плоду и поможет предотвратить отеки. Для дополнительного удобства подкладывайте подушки между ног и под живот.

Сохраняйте комфортное положение тела

По мере развития беременности, обычные повседневные положения или действия, такие как сидение и стояние могут стать неудобными. Помните? Я уже говорила о частых и коротких перерывах для борьбы с усталостью. Периодические смены положения и легкие разминки могут облегчить мышечное напряжение и предотвратить скопление жидкости в ногах и ступнях. Попробуйте эти и другие приемы сохранения комфорта:

  • Сидение. Регулируемые подлокотники и спинки, сиденья анатомической формы, а также хорошая поддержка нижней части спины, могут значительно облегчить долгие часы, проводимые сидя, особенно с учетом того, что ваш вес и понятие об удобном положении тела изменится. Если стул не регулируется — импровизируйте. Например, используйте маленькую подушку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку для спины.
  • Стояние. Длительное пребывание в положении стоя может привести к отеку, боли в ногах и к головокружению. Долгое стояние также негативно влияет на вашу спину. Если вы должны стоять в течение длительного периода времени, поставьте одну ногу на подставку для ног, низкий стул или коробку. Чаще меняйте положение ног и делайте частые перерывы. Носите удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы. Также попробуйте надевать эластичные чулки.
  • Наклоны и поднятие тяжестей. Правильная осанка во время наклонов и выпрямлений может уберечь вашу спину, даже если вы поднимаете что-то очень легкое. Старайтесь держать спину ровно и сгибаться в коленях, а не в талии. Выпрямляйтесь, держа груз близко к телу, поднимаясь за счет выпрямления колен,  не выгибайте и не сгибайте спину. Избегайте скручивания туловища во время подъема.

Не допускайте стрессовых ситуаций

Стресс на работе может буквально высасывать из вас силы и энергию, но вам нельзя ими разбрасываться, потому что они нужны вашему ребенку. Сведите стрессовые ситуации на работе до минимума:

  • Возьмите все под свой ​​контроль. Ведите ежедневный список дел и определите приоритетность задач. Рассмотрите, что можно делегировать кому-то еще, а от чего можно вообще избавиться.
  • Не молчите, если вас что-то волнует. Делитесь с коллегами своими рабочими проблемами, избегайте конфликтных ситуаций, а если таковые и возникают, не уходите в себя, разрешайте конфликты мирно и как можно быстрее.
  • Расслабляйтесь. Практикуйте техники медитации и релаксации, такие как медленное дыхание. Можете попробовать заниматься пренатальной йогой, если ваш врач не возражает.

Примите меры предосторожности и защитите себя от рисков на работе

Определенные рабочие условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, особенно если у вас есть вероятность преждевременных родов. К таким условиям относятся:

  • Воздействие вредных веществ
  • Чрезмерное количество рабочих часов
  • Длительное стояние
  • Поднятие тяжестей
  • Чрезмерный шум
  • Тяжелые вибрации, например, от больших машин
  • Сильные стрессовые ситуации
  • Холод на рабочем месте

Кроме того, выполнение работ, которые требуют ловкости и хорошего чувства равновесия могут стать трудными для выполнения особенно на поздних стадиях беременности.

Если вас беспокоит какой-либо из вышеперечисленных вопросов, поговорите с вашим лечащим врачом. Он подскажет, нужно ли принимать дополнительные меры предосторожности. Может быть, следует обратиться к своему руководству, чтобы облегчить ваши обязанности или изменить режим работы на время беременности.

Об авторе: Зейнара Мухаммедшина

Врач-педиатр, акушер и гинеколог (Симферополь). Образование: Львовский Национальный Медицинский Университет; стажировка в Израиле по тренинг-программе Израильского Медицинского Центра.Клятва Гиппократа для меня не пустой звук. Замужем, воспитываю двух дочерей.

Cache : 0.22MB/0.00083 sec