Главная / Психология и психика / Психические расстройства / ОКР / Самопомощь при ОКР. Шаг 7/7: «Лицом к страху»

Самопомощь при ОКР. Шаг 7/7: «Лицом к страху»

Сегодня мы подведем итог всему, что было написано ранее. Вы уже обратили внимание на то, что большинство практик, которые мы обсудили с вами в предыдущих публикациях, посвященных самопомощи при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), основаны на одном принципе: принятие страха.

Этот принцип предполагает, что вы будете поворачиваться лицом к страху, которого обычно стараетесь избежать в реальных жизненных ситуациях. Переживание страха, привыкание к нему и постоянный контакт с ним – единственный способ преодолеть его. Если вы будете постоянно избегать неприятных для себя ситуаций, чтобы чувствовать себя в «безопасности», то добьетесь прямо противоположного эффекта – страх будет становиться все сильнее и сильнее, распространяясь все шире и все больше заполняя ваше жизненное пространство.

Ищите и используйте любую возможность, чтобы намеренно сталкиваться с ситуациями, вызывающими у вас чувство дискомфорта. Чего именно вы избегаете, чтобы «обеспечить безопасность» себе и своим близким? Когда вы колеблетесь и боитесь действовать, опасаясь совершить ошибку? От каких мест и событий вы предпочитаете держаться в стороне, чтобы лишний раз избежать появления мыслей, вызывающих беспокойство?

Все перечисленные случаи, когда вы напряжены и должны быть начеку — это и есть то самое время, дающее вам возможность на практике сталкиваться с вашими страхами. Если вы боитесь автомобилей, подойдите к машине и коснитесь её, боитесь «загрязниться» — надевайте одежду после того, как она стала «грязной». Если вы «контролёр» — не возвращайтесь, чтобы проверить все ли двери вы закрыли и не просите об этом других людей и т.д.

Часто, когда вы попадаете в состоянии тревоги, вашей первой реакцией будет стеснение и неуверенность. Сможете ли вы справиться с это задачей? В такие моменты напоминайте себе о долгосрочных целях. Ведь вы не просто хотите избавиться от страхов и навязчивых идей, но вы хотите жить нормальной жизнью, наслаждаться, получать удовольствие от повседневности, строить нормальные отношения с людьми. Сосредоточьтесь именно на этих положительных целях. Не «боритесь против» , а «боритесь за». Принятие ситуаций, которых вы избегали раньше – прямой путь к вашему новому будущему.

Естественно, оказавшись лицом к лицу со своими страхами, вы будете испытывать чувство тревоги, но если вы идете навстречу страху сознательно, то будете знать, чего ожидать, будете знать, что должны переживать беспокойство, это не позволит вам испытать дополнительный страх неожиданности, что уже немаловажно. Вас не будет удивлять ваша тревога.

Используйте навыки, которые мы уже обсуждали в предыдущих статьях, чтобы снизить напряженность. Применяйте успокаивающие дыхательные упражнения и постоянно напоминайте себе о том, что тревога со временем снизит свою интенсивность. Помните, что вы не должны быть одиноки в своей борьбе. Позвоните другу или родственникам и расскажите, чего вы пытаетесь добиться. Ищите у близких вам людей понимание и поддержку.

После того как вы закончите сеанс практики по сознательному столкновению с одним из ваших страхов, не сосредотачивайтесь на нем. Займите себя чем-нибудь! Отвлеките свое внимание от навязчивых идей, проявляя активность в какой-то деятельности, работе, хобби. Сходите на прогулку, займитесь физической подготовкой, посетите кинотеатр, общайтесь с друзьями и т.д.

Если вы хотите избавиться от своих навязчивых страхов, помните: Не нужно бороться со своей одержимостью. Если у вас возникли трудности и вам кажется, что вы не сможете достичь успеха, спросите себя: «Способна ли я бороться дальше, чтобы избавить себя от навязчивых идей и мыслей?». Ведь вы уже знаете  — бороться бесполезно. Становится только хуже. Успех практик, которые я описала в своих статьях на тему ОКР, полностью зависит от вашей готовности отказаться от борьбы. Как только вы прекратите борьбу и повернетесь лицом к опасности, вы поймете, что можете контролировать симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Некоторые из вас заметят немедленный положительный результат. Другие будут неуклонно прогрессировать в течение нескольких недель, что существенно снизит проблемы и беспокойства… А будут и такие, кому придется работать два-три месяца, и каждое достижение будет совсем маленьким, но оно будет! Так что не отчаивайтесь. Независимо от того, насколько вы будете успешными в течение первой недели, продолжайте заниматься в течение еще нескольких недель. Вы обязательно заметите улучшения с течением времени, даже если их наличие не будет столь очевидным каждую неделю. Не сдавайтесь. Верьте, и у вас все получится.

Если вы практикуете каждый день в течение нескольких недель, но не чувствуете при этом даже мизерных улучшений, обратитесь за помощью к специалисту, который хорошо знаком с принципами лечения ОКР. Этот специалист может помочь вам в решении проблем, которые возникли у вас с реализацией программы самопомощи или адаптировать рассмотренные здесь методы индивидуально для вас.

ОТ АВТОРА: Мои ответы в комментариях являются мнением частного лица, а не рекомендацией специалиста. Я пытаюсь ответить всем без исключения, но к сожалению физически не успеваю изучать длинные истории, анализировать их, задавать по ним вопросы и потом подробно отвечать, а также я не имею возможности сопровождать ваши ситуации, потому что для этого требуется огромное количество свободного времени, а у меня его очень мало.

В связи с этим, очень прошу вас задавать конкретные вопросы по теме статьи, не пытаться использовать комментарии для переписки или чата и не рассчитывать, что я буду консультировать в комментариях.

Конечно, вы можете проигнорировать мою просьбу (что многие и делают), но тогда будьте готовы к тому, что я проигнорирую вашу. Это не вопрос принципа, а исключительно времени и моих физических возможностей. Не обижайтесь.

Если Вы хотите получить квалифицированную помощь, пожалуйста, обращайтесь за консультацией, и я с полной отдачей посвящу Вам свое время и знания.

C уважением и надеждой на понимание, Фредерика


Об авторе: Фредерика Келлерова

(Frederica Karolina Keller Ph.D.) Врач-психотерапевт и сексопатолог (Lambertsbaai, /Republiek van Suid-Afrika/). Образование: 3-й медицинский факультет Карлова университета (клиническая психиатрия); резидентура в США (психиатрия, сексопатология). Занимаюсь частной практикой. К сожалению, не очень хорошо говорю по-русски (пишу намного лучше). Замужем, двое детей.

Cache : 0.23MB/0.00082 sec