Главная / Материнство / Беременность / Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшие позы для сна во время беременности

Хороший, полноценный и здоровый сон необходим каждому человеку, но во время беременности это жизненно важная потребность. Однако, ваш растущий живот может превратить выбор удобного положения для сна в настоящую проблему. Позволю себе предложить несколько хороших и полезных положений во время сна, а вы выберите тот, который подойдет вам более всего.

Беременность и нарушения сна тесно связаны. В течение первого триместра вы можете засыпать буквально на ходу из-за истощения и усталости. Но по мере увеличения срока, тяжесть живота и частые посещения туалета будут мешать вашему нормальному сну. Засыпать будет все тяжелее и тяжелее, но с этой проблемой можно и нужно бороться. Полноценный отдых нужен не только вам, но вашему малышу.

Возможно, вам придется отказаться от многолетней привычки спать на животе или на спине и придумать новые позы для сна, чтобы с одной стороны защитить плод, а с другой — сохранить удобное положение для себя. Скорее всего, вам придется поэкспериментировать, чтобы нормально спать во время беременности, и найти наилучшую позицию для спокойного сна. Вот некоторые рекомендации.

Предпочтительные позы сна для беременных

Если говорить о том, какая поза для сна беременной женщины наиболее предпочтительна, так это — лежа на боку и желательно на левом. Сон на левой стороне обеспечивает максимальную поддержку беременной и минимальное давление на ребенка, а также на внутренние органы матери. Также обеспечивается достаточный приток крови и кислорода к плоду.

Конечно, лежать на левом боку, на протяжении всего сна трудно и даже невозможно. В этом случае, вы можете перевернуться и на правый бок, но, в сумме, должен преобладать сон на левом боку.

Если вы не можете заставить себя спать на левом боку и беспрестанно дергаетесь, проверяя, не перевернулись ли вы случайно на правый бок, то лучше спите на правом. От этого будет меньше вреда, чем от постоянного просыпания и переворачивания.

Для удобства рекомендую использовать несколько подушек. Тонкие подушки можете положить под живот и под грудь, при помощи больших дополнительных подушек можно регулировать поддержку своего  тела, так, чтобы оно не испытывало нагрузок. Настоятельно советую прокладывать тонкую подушку между колен, чтобы разгрузить таз.

Применение подушек потребует дополнительного места на кровати, что может вызвать недовольство вашего супруга, но думаю, что понимающий и любящий муж сможет потерпеть. Кроме того, применение дополнительной поддержки во время сна поможет вам предотвратить отеки лодыжек и ступней.

Каких поз во время сна следует избегать беременным

Хотя вы можете выбрать любую из возможных удобных поз для сна, все же есть определенные положения, которых следует избегать. К ним относятся, прежде всего, положения «на животе» и «на спине». Сон на животе не рекомендуется по вполне очевидной причине.

Сон на спине также имеет свои недостатки. Во-первых, ваша тяжелая матка будет сильно давить на позвоночник и основные артерии, проходящие в спине, а также на кишечник и другие, жизненно важные органы. Кроме того, это положение ограничивает кровоснабжение, а значит и поступление кислорода и питательных веществ к плаценте, и, соответственно, к плоду. Наконец, сон на спине, впоследствии может быть причиной серьезных болей в спине и отеков ног. Если вы хотите лечь на спину, проследите за тем, чтобы не находиться в таком положении долго и через несколько минут переворачивайтесь на бок.

Безусловно, не следует изобретать неестественные способы для сна. Определяющим фактором все равно остается ваш комфорт, но указанных выше положений, все же, рекомендуется избегать.

С другой стороны, не нужно возводить правильность положения во сне в состояние культа и постоянно нервничать по этому поводу, изводя себя и своих родных. Если есть выбор между тем, чтобы в принципе спать или бесконечно искать удобное «рекомендованное» положение и при этом страдать от недосыпания, то выбирайте сон!

Об авторе: Зейнара Мухаммедшина

Врач-педиатр, акушер и гинеколог (Симферополь). Образование: Львовский Национальный Медицинский Университет; стажировка в Израиле по тренинг-программе Израильского Медицинского Центра.Клятва Гиппократа для меня не пустой звук. Замужем, воспитываю двух дочерей.

Cache : 0.21MB/0.02570 sec