Главная / Красота и здоровье / Цель – похудеть: 10 советов для успеха

Цель – похудеть: 10 советов для успеха

Правильный выбор целей для похудения может означать разницу между успехом и неудачей. Реалистичная и хорошо спланированная цель будет держать вас «на трассе» по которой вы неизменно продвигаетесь вперед, не теряя мотивацию. Правильная и реальная цель поможет вам планировать те изменения, которых вы хотите достичь и вы пройдете свой путь к здоровому образу жизни без разочарований.

Нереалистичные цели, требующие чрезмерно агрессивных методов похудения, например, терять по 5 кг каждую неделю, чтобы втиснуться в джинсы, которые вы носили в последнем классе школы 20 лет тому назад,  могут подорвать ваши усилия, здоровье и веру в себя. Такого достичь очень трудно, если вообще возможно. А если ваши цели нереальны и находятся вне досягаемости, вы, скорее всего, будете чувствовать себя расстроенной, разбитой, обескураженной и просто опустите руки.

10 советов для правильного и здорового похудения

Не волнуйтесь, расслабьтесь и не бойтесь мечтать. Просто используйте эти 10 советов для того, чтобы воплотить свои мечты в реальность.

1Персонализируйте вашу цель. Никогда не стремитесь к тому, чего вам не дано достигнуть по определению. Вы должны оценить себя с точки зрения вашего уровня физической подготовки, возраста, ограничений по состоянию здоровья, наличия свободного времени и силы внутренней мотивации. Это поможет не мечтать о невозможном и недостижимом, а значит, ваши ожидания никогда не будут обмануты.

2Стремитесь к реальному темпу потери веса. Здоровая потеря веса обычно течет медленно, но неуклонно. Не нужно ожидать снижения веса в нереально быстром темпе. Волне нормальным выглядит темп от 0,5 до 1 кг в неделю. Хотя первоначально вес может снижаться быстрее, особенно в первые две недели. Для того чтобы обеспечить такой темп, вам нужно поддерживать суточный дефицит от 500 до 1000 калорий. Т.е. — потреблять на 500 – 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете. Более высокий дефицит уже вреден для здоровья.

3Сосредоточьтесь на процессе. Сделайте большинство ваших целей процессом, а не результатом. Например, «регулярно делать физические упражнения» — это цель-процесс, а  «достичь веса в 65 кг» — это цель-результат. Постановка целей-процессов позволит вам выработать ежедневные привычки — это ключ к потере веса, и вовсе не обязательно посвящать свои занятия определенному положению стрелки на шкале напольных весов. Просто убедитесь в том, что ваши цели-процессы, конкретные, измеримые и реалистичные.

4Подумайте о краткосрочной и долгосрочной перспективе. Краткосрочные цели заставят вас заниматься ежедневно, а долгосрочные цели будут мотивировать вас в течение длительного времени. Ваши краткосрочные цели могут стать ступенями к достижению долгосрочных целей. Потому что здоровая, постоянная потеря веса может быть длительным процессом.

5Ведите записи. Планируя свои цели, записывайте их с проработкой всех деталей. Когда, где и что вы намерены делать? Как вы будете выполнять свой график? Что вам нужно для начала? Какие ограничения по питанию вы накладываете на себя ежедневно? Так вам будет удобнее отслеживать свои успехи.

6Выберите конкретную дату. Временные характеристики имеют решающее значение, и часто от этого зависит успех или неудача. Вам нужно выбрать определенную дату начала программы по похудению, причем не стоит ни к чему ее привязывать (День Рождения, Новый Год, понедельник и т.д.). Убедитесь в том, что у вас нет никаких жизненных обстоятельств, которые могут препятствовать вашим усилиям — срочная работа, отпуск, командировка или проблемы во взаимоотношениях. Возможно, вам придется решить некоторые вопросы, прежде чем начать выполнение программы.

7Начните с малого. Полезно планировать ряд небольших целей, которые перетекают одна в другую, а не одну большую, всеобъемлющую цель. Помните, что вы находитесь в самом начале долгого пути. Вы бегун на длинную дистанцию, но если стартуете как спринтер на стометровку, то очень быстро потеряете силы и все бросите.

8Планируйте неудачи. Неудачи являются естественной частью изменение стиля жизни и привычной модели поведения. Каждый, кто достиг успеха на этой стезе, не избежал неудач. Выявление потенциальных препятствий — большой «праздник живота» с кучей еды, корпоратив в офисе, длинное совещание или мозговой штурм с кофе и сигаретами… На все подобные случаи у вас должна быть своя стратегия преодоления препятствий, которая поможет вам или обойти их или вернуться после них на прежний курс.

9Оцените свой прогресс. Просматривайте свои цели каждую неделю. Что у вас получилось, а что не очень? Подумайте, почему так произошло и не нужно паниковать или казнить себя. Просто составьте план на следующую неделю. Ну, не получилось на этой неделе достичь цели – получится на следующей.

10Пересматривайте и корректируйте свои цели по мере необходимости. Будьте готовы изменить свои цели, как только увидите прогресс в выполнении своей программы похудения. Если вы начали с малого, возможно, вы уже готовы взять на себя чуточку больше. Или, может быть, вы увидели, что вам нужно провести коррекцию, чтобы лучше соответствовать вашему новому образу жизни. Если вы обнаружите, что должны делать слишком частые корректировки по направлению к послаблениям и все больше и больше сворачивать свою программу похудения, значит, вам снова нужно вернуться к ПЕРВОМУ СОВЕТУ и установить реалистичные цели потери веса.

Об авторе: Михаил Елизаров

Врач (Киев). Основные специальности - дерматолог, физиотерапевт и кардиолог. В последнее время активно изучаю диетологию. Работаю в частной клинике. В свободное время консультирую спортивные клубы и фитнес-центры. Кандидат медицинских наук. Проходил практику в Медицинском центре Университета Небраски, Омаха, США. Люблю смотреть комедии, слушать рок-н-ролл и джаз. Женат, двое детей.